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데드리프트를 잘 모르신다면, 그냥 이거 틀어놓고 하시죠. [전신운동 1] https://www.youtube.com/watch?v=lnsI_AT6UKQ 헬스를 처음 시작하시는 분들이 가장 빠르게 재미를 느끼실 수 있는 운동은 데드리프트가 아닐까 합니다. 처음 바벨을 잡고 데드리프트를 했을 때는 굉장히 무겁게 느껴지셨을 겁니다. 하지만 금방금방 증량이 돼서 무게를 치는 재미를 빠르게 느낄 수 있는 운동이 바로 데드리프트이기 때문이죠. 하지만 자세를 제대로 알지 못하고 데드리프트를 하다가 허리가 삐끗하거나 심한 경우에는 디스크에 무리가 가서 운동을 오랫동안 쉬어야 하는 경우도 주변에 드물지 않게 볼 수 있습니다. 헬스 초보자분들이 무서운 속도로 증량을 함과 동시에 비슷한 속도로 부상의 위험도 증가하기 때문에 올바른 자세를 알고 데드리프트를 하는 것이 정말로 중요합니다. 데드리프트.. 2021. 12. 15.
엉덩이를 키우려면 "이 방법"을 알아야 합니다.[하체운동2] https://www.youtube.com/watch?v=EPBDysOvc7s 매력적인 엉덩이를 가진 연예인들이 방송에 자주 출연하고 또 인기를 얻으면서 남녀할 것 없이 탄탄한 엉덩이에 대한 관심이 높아졌습니다. 또한 최근 인스타그램에는 본인의 건강한 하체 근육을 자랑하시는 분들이 부쩍 늘어났습니다. 이에 따라서 열심히 운동을 하고 식단도 꾸준히 하는데 커지지 않는 자신의 둔근에 대한 고민이 많으신 분들 또한 많이 늘어났습니다. 엉덩이 근육, 즉 둔근은 시각적으로 굉장히 중요한 근육입니다. 성별에 상관없이 축 처진 식빵형 엉덩이는 몸을 전체적으로 둔하게 보이게 합니다. 하지만 탄탄한 사과형 엉덩이인 애플힙은 에너지 넘치는 뒤태 뿐만 아니라 섹시한 느낌도 줍니다. 뿐만 아니라 둔근은 기능적으로도 굉장히 중.. 2021. 12. 2.
푸쉬업을 하는데 팔꿈치가 아프다고요? 제발 "이렇게만" 하세요. [푸쉬업 기초편3] [팔굽혀펴기, 홈트, 맨몸운동, 팔운동, 가슴근육] https://www.youtube.com/watch?v=k9ZgudI542c 간단한 스트레칭은 이 망치 하나로 뚝딱입니다. 근육 좀 키워보려고 하는데 팔꿈치에서 언제부터인지는 모르겠지만 아프지는 않고 “둑둑”하는 소리가 나지는 않으신가요? 혹은 팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽에서 찌릿하는 통증이 느껴지지는 않으신가요? 제가 해결해드리겠습니다! Q:운동을 평소처럼 했는데 팔꿈치가 아파요. 운동을 평소처럼 했는데 팔꿈치가 아프신 분들이 계신데요 일단 운동을 하는데에 팔꿈치에 통증이 느껴지신다면 운동을 쉬시고 병원부터 방문하셔야 합니다. 통증이 있는데도 참고 운동을 하신다면 부상이 점점 심해져서 운동을 하고 싶을 때 운동을 못할 수도 있어요. 팔꿈치의 통증은 안쪽에서 느껴지는 경우와 바깥쪽에서 느껴지는 경우가 있습니.. 2021. 11. 25.
푸쉬업 겁나하는데 가슴에 자극이 안 오는 이유가 궁금하시죠? [푸쉬업 기초편2] [팔굽혀펴기, 홈트, 맨몸운동] https://www.youtube.com/watch?v=Qpln3RGc3iY 팔굽혀펴기를 아무리 많이 해도 팔에만 자극이 오는 거 같고 가슴에는 자극이 안 느껴지는 것 같지 않으신가요? 역시 홈트는 아니야. 하면서 헬스장에 가서 벤치프레스를 하는게 답인가 하고 생각하셨다구요? 바로 “팔꿈치의 각도의 중요성”을 모르기 때문에 제대로된 자극을 느끼지 못하신겁니다. 팔꿈치 각도만 정확히 조절할 줄 알아도 원하는 부위에 자극을 충분히 줄 수 있습니다. Q:푸쉬업을 할 때 팔은 힘든데 가슴에는 자극이 없는 느낌이 많이 들어요. A: 가슴에서 자극이 느껴지게 하려면 딱 두 가지만 기억하세요. 1. 기본 푸쉬업 자세에서 손바닥을 배꼽쪽으로 한 두 스텝 보낸다. 2. 손목과 팔꿈치를 바닥에 수직으로 위치시키고 고정시.. 2021. 11. 25.
허벅지 살 제발 "이건"알고 빼세요. https://www.youtube.com/watch?v=7heDLRrf7n0 최근 부쩍 늘어난 운동에 대한 관심으로 많은 여성분들이 레깅스를 착용하십니다. 헬스장에 가실 때, 조깅하러 갈 때, 등산을 하실 때 혹은 그냥 외출할 때도 예쁘고 편하기 때문에 정말 많이 입으시는데요. 젝시믹스, 안다르, 룰루레몬 등 레깅스를 입지 않는 저도 주변에서 자주 봐서 굉장히 익숙한 브랜드들이 되었습니다. 레깅스를 입으면 주변에 운동을 하는 건강한 이미지를 줄 수 있습니다. 하지만 수 많은 여성분들은 고민합니다. 바로 허벅지 살을 말이죠. 실제로 허벅지는 몸에서 지방이 가장 먼저 그리고 가장 많이 쌓이는 부분이기 때문에 관리가 필요합니다. 또한 레깅스를 많이 입고 다니신다면 라인이 굉장히 잘 드러나기 때문에 잘 관리된.. 2021. 11. 18.
푸쉬업은 "이렇게" 해야 "제대로"하는 겁니다.[푸쉬업 기초편][팔굽혀펴기, 홈트, 맨몸운동, 팔운동, 가슴운동] https://www.youtube.com/watch?v=TAm-h1QhskM 안녕하세요 여러분에게 단백질보충제같은 운동 정보를 드리는 유어 프로틴입니다. 푸쉬업을 제대로만 한다면 헬스장을 가지 않아도 됩니다. 방구석에서 효과적으로 가슴, 팔, 어깨 근육을 키울 수있그든요. 하지만 제대로 하지 않는다면 어떻게 될까요. 많이는 하지만 힘만 들기 때문에 운동이 노동으로 바뀌게 됩니다. 그리고 틀린 자세로 많은 횟수를 반복한다면 반갑지 않은 손놈인 부상도 찾아오게 됩니다. 그래서 제가 준비했습니다. 푸쉬업 진짜 제대로 하자. 팔굽혀펴기를 제대로 하기 위해서는 딱 5가지만 기억하세요. 1.어깨너비의 팔 간격 2.팔꿈치 45도 3.손가락의 방향 4.어깨의 위치 5.막대기를 꽂은 가슴과 골반 이 다섯가지를 해야 푸.. 2021. 11. 8.
2021년 새롭게 바뀌는 경기도, 무엇이 달라질까? 코로나로 정신이 없던 한해, 2020년이 이제 다 갔네요. 코로나 때문에 뭐가 있었는지 또 시간은 왜 이렇게도 빠르게 지나가는지 집에만 있었는데 벌써 일 년이 지나가서 아까운 느낌도 드네요. 하지만 다가올 2021년은 어떤 일들이 있을지 기대가 되긴 합니다. 경기도에서는 2021년에 어떤 것들이 바뀌는지 같이 한 번 알아보겠습니다. 먼저 주요 변경 사항에 대해서 간략히 알려드릴게요. 1. 군소음 피해주민에 소음피해보상금 지원 2. 경기도 민방위 교육훈련통지서 모바일 고지 3. 생애최초 주택 취득세 감면 일몰 기한 연장 4. 지역개발채권 매입 감면 중단 5. 임대주택 감면 요건 강화 6. 경기도 비정규직 공정수당 도입 7. 플랫폼 배달노동자 산재보험료 지원 8. 아파트 경비노동자 휴게시설 개선 지원 9. .. 2020. 12. 30.
영국발 코로나 변종 바이러스 국내 상륙.... 정부의 대처는? 영국에서 시작된 변종 바이러스가 국내에도 상륙을 했다고 합니다. 이 변종 바이러스는 기존 바이러스에 비해서 전파 속도가 빠른 것으로 영국 정부는 밝혔습니다. 전파력이 기존 바이러스 대비 40~70%가 강한 것으로 알려졌습니다. 이에 대한민국 정부는 영국•남아공에서 시작된 변종 바이러스의 국내 유입 차단을 위해서 해당 국가에서 출발하는 모든 입국자 대상으로 강화된 검역 조치를 시행 중에 있다고 합니다. 강화된 검역조치로는, 발열기준 강화(기존 37.5℃-> 37.3℃), 격리 해제 전 입국자 전수 추가 진단검사 실시, 영국발 항공편 입국 한시적 중단 (12.23~12.31) 등을 시행 중이라고 합니다. 해당 국가의 외교 혹은 공무, 인도적 사유 이외의 신규 비자 발급은 중단되었습니다. 이에 전문가들은 변이.. 2020. 12. 29.
담배 끊어도, 하루에 10,000보만 걸어도 보험료가 할인되는 정보 알려드려요! 건강을 위해 노력하면 보험료 할인은 덤으로 따라온다는 정보, 알고계셨나요? 최근 보험사들이 건강한 신체를 위해 열심히 노력하는 고객들을 대상으로 보험료 할인 혜택을 제시하고 있습니다. 이를 노려서 건강한 육체와 보험료 1석 2조의 혜택을 누리시는 건 어떨까요. 1. 건강체 할인 건강체 할인은 3가지 조건으로 가입 시 특약으로 혜택을 받을 수 있어요. 1) 최근 1년간 흡연을 하지 않아야 하고 2) 수축•이완기 혈압이 139/89mmHg이하여야 하며 3) 체질량 BMI 수치가 18.5~20kg/m3 위 세가지 조건에 해당한다면 종신보험료는 월 납입보험료가 2~8%, 정기보험은 6~38%의 할인을 받을 수 있다고 하네요. 위와 같은 정보를 몰라도 소급적용이 되기 때문에 어서 보험사에게 전화를 하시면 한 푼이.. 2020. 12. 26.

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