푸쉬업은 "이렇게" 해야 "제대로"하는 겁니다.[푸쉬업 기초편][팔굽혀펴기, 홈트, 맨몸운동, 팔운동, 가슴운동]

https://www.youtube.com/watch?v=TAm-h1QhskM 

 

안녕하세요 여러분에게 단백질보충제같은 운동 정보를 드리는 유어 프로틴입니다.

 

푸쉬업을 제대로만 한다면 헬스장을 가지 않아도 됩니다.

 

 

 

방구석에서 효과적으로 가슴, 팔, 어깨 근육을 키울 수있그든요.

하지만 제대로 하지 않는다면 어떻게 될까요.

 

많이는 하지만 힘만 들기 때문에 운동이 노동으로 바뀌게 됩니다.

그리고 틀린 자세로 많은 횟수를 반복한다면

반갑지 않은 손놈인 부상도 찾아오게 됩니다.

 

 

 

 

그래서 제가 준비했습니다.

푸쉬업 진짜 제대로 하자.

 

팔굽혀펴기를 제대로 하기 위해서는 딱 5가지만 기억하세요.

 

1.어깨너비의 팔 간격

2.팔꿈치 45도

3.손가락의 방향

4.어깨의 위치

5.막대기를 꽂은 가슴과 골반

이 다섯가지를 해야 푸쉬업 진짜 제대로 하는겁니다.

 

팔 간격을 좁게하면 가슴운동이고 넓게 하면 팔운동이라는 말을 들어보신 적이 있을 겁니다.

아주 틀린 말은 아닐 수 있습니다.

하지만 팔 간격이 너무 넓다면 팔꿈치를 바깥으로 미는 힘이 작용이 되게 됩니다.

 

그리고 팔꿈치와 어깨가 일직선상에 놓이게 됩니다.

그렇게 된다면 어깨의 통증을 유발할 수 있습니다.

어깨가 아프지 않으며 효과도 좋은 이상적인 정렬 방법은
바로 “어깨근육과 가슴근육의 정렬”입니다.

 

팔꿈치가 왜 45도여야 할까요?

역시 어깨근육 건강과 관련이 있습니다.

 

팔꿈치를 60도 이상으로 벌리게 된다면 팔을 넓게 벌리는 것과 마찬가지로 팔꿈치가 어깨와 정렬이 됩니다.

이 상황에서 운동을 하면 어깨 근육이 관절에 계속 찝히는 현상이 벌어집니다.

그러므로 팔꿈치의 각도는 위에서 봤을 때, 45도가 이상적이며 절대 60도를 넘어서는 안됩니다.

 

도대체 손가락의 방향과 푸쉬업이 무슨 관계가 있을까요?

바로 이 전 두 단계인 팔 간격과 팔꿈치의 각도를 더욱 확실히 해주는 단계입니다.

손가락은 바깥도 안쪽도 아닌 정면을 향하는게 딱 좋습니다.

여기에서 포인트는 바닥에 가상의 나사가 있다고 생각하고
그걸 바깥으로 돌리겠다는 느낌으로 쫙 돌려주면 베스트입니다.

 

손가락이 안 쪽을 향한다면 열심히 맞춘 팔꿈치의 각도가 무색하게 어깨가 다시 찝히게 됩니다.

그러면 바깥으로 돌려놓으면 오히려 좋은 것이 아닐까?

하는 생각을 하실 수 있는데요,

우리가 나사를 돌린다는 느낌을 주는게 어깨와 팔의 안정성 때문인데요

이미 손가락을 바깥으로 돌려놓는다면 팔꿈치와 어깨를 바깥으로 돌리기가 어렵기 때문에

안정적인 자세를 취하기 어려워집니다.

 

여러분은 이제 안정적으로 엎드려뻗칠 수 있게 되셨습니다. 

 

어깨의 위치만 제대로 해도 타겟하는 근육의 긴장을 풀지 않고 높은 효과를 내는 운동을 할 수 있습니다.

어깨의 위치는 귀 쪽을 향하는 것이 아니라 엉덩이 쪽을 향해야 합니다.

 

어깨가 귀쪽을 향해 올라가 있다면 푸쉬업할 때 운동하는 부위인 가슴, 팔 근육 등에 긴장이 풀려버리게 됩니다.

그렇게 된다면 힘은 힘대로 들지만 근성장이 없는 운동을 하게 됩니다.

 

그렇기 때문에 가슴, 팔근육에 긴장을 충분히 주기 위해서 어깨근육을

엉덩이 쪽으로 밀어 넣는다는 느낌을 가지고 자세를 잡아주시면 됩니다.

이제 상체가 해야 할 일을 모두 알아봤어요.

그러면 하체는 어떻게 해야할까요?

 

상체와 하체는 이미 한 몸이지만 더욱 한몸처럼 움직여야 합니다.

팔굽혀펴기 할 때 힘들다고 골반을 요동치게 되는 경우가 있습니다.

골반을 먼저 내리고 가슴이 내려가며 파도를 치는거 같은 모양말입니다.

내려갈 때는 골반이 먼저 바닥에 닿아서 체중을 다 쓰지 않기 때문에

팔과 가슴을 제대로 먹을 수 없습니다.

 

올라올 때는 가슴 먼저 올라가고 골반이 올라가기 때문에

역시 체중을 다 쓰지 않고 운동을 하기에

그래서 가슴과 골반을 관통하는 막대기를 꽂은것 마냥 움직여야 합니다.

 

 

오늘 글로 이제 여러분은

푸쉬업을 진짜 제대로 하실 수 있게 되셨습니다.

 

배우신대로 푸쉬업을 하신다면 탄탄한 상체를 만드는데는 문제 없으실 겁니다.

 

다음 글에서는 가슴근육을 타겟으로하는 푸쉬업과 팔 혹은 어깨 근육을 타겟으로 하는

푸쉬업에 대해서 소개해 드리겠습니다.

궁금하신 점은 댓글로 남겨주시고

오늘도 근성장하는 하루 되세요.

감사합니다.