당신에게 필요한 운동정보12 일반인이 식단을 성공하기 위해서는 반드시 '이것'을 해야 합니다. [식단 기초편] https://youtu.be/kwmGS1nqfgU 우리가 근성장을 위해서 열심히 노력을 할 때 운동 루틴이나 자세만큼이나 고민을 하게 되는 것이 바로 식단이 아닐까 합니다. 꾸준하게 열심히 운동을 하며 꾸준하게 식단까지 유지할 수 있다면 자랑스럽게 보여줄 수 있는 몸이 되는 것은 시간문제라고 생각합니다. 하지만 운동이 어려운 것 만큼이나 식단도 굉장히 어렵습니다. 아니 오히려 운동보다 더 어렵다고 생각될 때가 많습니다. 우리가 알아볼 수 있는 최고의 식단법인 린 매스업이라고 하는 체지방은 걷어내며 근육량은 늘릴 수 있는 식단법은 정말 많이 있습니다. 체중 1kg 당 섭취해야 하는 탄수화물, 단백질, 지방의 양이 구체적으로 나와있어서 그대로 따라하기가 어렵지 않아보입니다. 하지만 저를 예로 들자면 저의 .. 2022. 2. 22. 초보자가 어깨 안 아프게 풀업을 하는 방법은 바로 "이것"입니다. [상체운동 4] https://www.youtube.com/watch?v=SnQfCU5x4gE 우리 주변에는 턱걸이 혹은 풀업이라고 하는 운동을 잘 하는 사람들이 너무나도 많습니다. 풀업을 거뜬하게 수십개를 하는 모습은 멋있어 보이기도 하며 동시에 부럽기까지 합니다. 마치 물리엔진이 고장난 게임 캐릭터처럼 너무나도 쉽게 스윽스윽 하는 모습에 왠지 나도 쉽게 할 수 있을 것 같은 느낌에 풀업바를 딱 잡는 순간 우리는 느낍니다. “아… 이거 아무나 하는게 아니구나”라는 것을요. 어느 새 부터 갯수가 풀업의 실력에 척도가 되어버린 것 같은 느낌에 일단 갯수부터 늘려보자라고 다짐한 뒤 열심히 운동을 합니다. 간간히 들려오는 어깨 관절의 소리따위는 풀업을 한 개라도 더 할 수 있다면 괜찮다고 느껴집니다. 하지만 소리가 갑자기 통.. 2022. 2. 10. 초보자가 프레임을 늘리기 위한 최고의 방법은 "이것"입니다. [상체운동3] https://youtu.be/HZCCOOMG5ic 우리가 운동을 하는 가장 큰 이유 중 하나는 좋은 몸을 만드는 것이 아닐까 합니다. 두꺼운 하체를 보고 몸이 좋다고도 하지만, 떡하고 벌어진 어깨로부터 만들어지는 역삼각형 몸매가 풍기는 아우라는 하체만큼이나 몸이 좋다는 느낌을 주지 않는가 합니다. 넓은 어깨가 풍기는 아우라만큼이나 그 몸은 만들기가 쉽지 않습니다. 선천적으로 골격자체를 타고 나서 비교적 쉽게 만들어지는 사람들이 종종 있습니다. 하지만 우리들 대부분은 그렇지 않습니다. 운동을 하지 않으면 머리가 너무 커보이기도 하고 옷을 입어도 마음에 들지 않습니다. 그래서 오늘도 키보드보다 넓은 어깨를 위해 가방을 매고 헬스장으로 향합니다. 넓은 어깨를 위해 운동하시는 대부분의 분들께서 사레레와 같은 .. 2022. 1. 28. 당신의 강력한 복근을 위한 가장 효율적이며 효과적인 운동은 "이 운동"입니다. [상체운동 2] https://www.youtube.com/watch?v=xabbc1L8V-4 복근이 선명하게 드러난다면 건강해보임은 물론이고 섹시해 보이기까지 하기 때문에, 많은 분들께서 열심히 노력을 하십니다. 이 뿐 아니라 복근은 몸의 중심인 척추를 둘러싸고 있는 코어근육이기 때문에 몸 전체의 안정성 그리고 척추 통증과 아주 밀접한 관련이 있습니다. 지난 포스팅을 통해 복부 지방에 대한 이해를 하고 정확한 기간에 대한 이해를 통해서 목표를 세웠다면 이제 운동을 해봅시다. 아직 지난 포스팅을 읽어보시지 않으셨다면 아래를 클릭하셔서 지난 포스팅을 참고해주세요. https://200927.tistory.com/31 뱃살 빼려면 복근운동을 '당장' 그만두세요. [상체운동 1] https://www.youtube.com/w.. 2022. 1. 18. 뱃살 빼려면 복근운동을 '당장' 그만두세요. [상체운동 1] https://www.youtube.com/watch?v=2IjMdqXQOig&t=313s 남녀할 것 없이 많은 사람들이 건강해 보이고 멋지고 예쁜 몸에 관심이 급증했습니다. 그래서 운동을 하시는 분들 중 한 번쯤은 바디프로필을 찍으려고 혹독한 과정을 겪는 분들이 정말로 많습니다. 이 바디프로필을 완성짓는 신체부위는 단연 복근이 아닐까 하는데요. 선명하게 드러난 복근은 건강한 몸의 상징처럼 보입니다. 그래서 바디프로필을 준비하시는 많은 분들이 복근을 선명하게 끄집어내기 위해서 정말 갖은 노력을 다 합니다. 이 때문에 많은 분들께서 선명한 복근이 있는 몸매를 만들기 위해서 열심히 이곳 저곳 검색을 하십니다. 주변에 물어보면 “복근은 이미 다 가지고 태어나는 거야. 그냥 살만 걷어내면 보여.”라는 말에 유산.. 2022. 1. 10. 데드리프트 안 하시나요? 그렇다면 꼭 보셔야 합니다. [데드리트프, 데드리프트 자세, 데드리프트 효과, 데드리프트 허리, 데드리프트 자극] [전신운동2] https://www.youtube.com/watch?v=3W-dnecCfMo 헬스를 열심히 하시는 분 중에서 데드리프트를 하지 않는 분들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. 데드리프트가 위험하고 비효율적이며 등을 키우는 데에 데드리프트보다 더 좋은 운동이 많아서 하지 않으십니다. 맞습니다. 데드리프트는 위험할 수 있으며 비효율적일 수 있습니다. 그리고 광배근을 타겟하는 더 좋은 운동들이 많이 있습니다. 하지만 데드리프트를 하지 않는다면 어떤 이득을 놓치시는지 아시면 데드리프트를 하시게 되실 겁니다. 데드리프트를 하지 않는다면 골다공증에 걸릴 위험이 커집니다. 일상생활에서 디스크의 위험에 노출될 수 있으며 근성장에 도움이 되는 호르몬들의 분비가 적어 근성장이 더딜 수 있습니다. 또한, 효과적인 전완근 운.. 2021. 12. 31. 데드리프트를 잘 모르신다면, 그냥 이거 틀어놓고 하시죠. [전신운동 1] https://www.youtube.com/watch?v=lnsI_AT6UKQ 헬스를 처음 시작하시는 분들이 가장 빠르게 재미를 느끼실 수 있는 운동은 데드리프트가 아닐까 합니다. 처음 바벨을 잡고 데드리프트를 했을 때는 굉장히 무겁게 느껴지셨을 겁니다. 하지만 금방금방 증량이 돼서 무게를 치는 재미를 빠르게 느낄 수 있는 운동이 바로 데드리프트이기 때문이죠. 하지만 자세를 제대로 알지 못하고 데드리프트를 하다가 허리가 삐끗하거나 심한 경우에는 디스크에 무리가 가서 운동을 오랫동안 쉬어야 하는 경우도 주변에 드물지 않게 볼 수 있습니다. 헬스 초보자분들이 무서운 속도로 증량을 함과 동시에 비슷한 속도로 부상의 위험도 증가하기 때문에 올바른 자세를 알고 데드리프트를 하는 것이 정말로 중요합니다. 데드리프트.. 2021. 12. 15. 엉덩이를 키우려면 "이 방법"을 알아야 합니다.[하체운동2] https://www.youtube.com/watch?v=EPBDysOvc7s 매력적인 엉덩이를 가진 연예인들이 방송에 자주 출연하고 또 인기를 얻으면서 남녀할 것 없이 탄탄한 엉덩이에 대한 관심이 높아졌습니다. 또한 최근 인스타그램에는 본인의 건강한 하체 근육을 자랑하시는 분들이 부쩍 늘어났습니다. 이에 따라서 열심히 운동을 하고 식단도 꾸준히 하는데 커지지 않는 자신의 둔근에 대한 고민이 많으신 분들 또한 많이 늘어났습니다. 엉덩이 근육, 즉 둔근은 시각적으로 굉장히 중요한 근육입니다. 성별에 상관없이 축 처진 식빵형 엉덩이는 몸을 전체적으로 둔하게 보이게 합니다. 하지만 탄탄한 사과형 엉덩이인 애플힙은 에너지 넘치는 뒤태 뿐만 아니라 섹시한 느낌도 줍니다. 뿐만 아니라 둔근은 기능적으로도 굉장히 중.. 2021. 12. 2. 푸쉬업을 하는데 팔꿈치가 아프다고요? 제발 "이렇게만" 하세요. [푸쉬업 기초편3] [팔굽혀펴기, 홈트, 맨몸운동, 팔운동, 가슴근육] https://www.youtube.com/watch?v=k9ZgudI542c 간단한 스트레칭은 이 망치 하나로 뚝딱입니다. 근육 좀 키워보려고 하는데 팔꿈치에서 언제부터인지는 모르겠지만 아프지는 않고 “둑둑”하는 소리가 나지는 않으신가요? 혹은 팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽에서 찌릿하는 통증이 느껴지지는 않으신가요? 제가 해결해드리겠습니다! Q:운동을 평소처럼 했는데 팔꿈치가 아파요. 운동을 평소처럼 했는데 팔꿈치가 아프신 분들이 계신데요 일단 운동을 하는데에 팔꿈치에 통증이 느껴지신다면 운동을 쉬시고 병원부터 방문하셔야 합니다. 통증이 있는데도 참고 운동을 하신다면 부상이 점점 심해져서 운동을 하고 싶을 때 운동을 못할 수도 있어요. 팔꿈치의 통증은 안쪽에서 느껴지는 경우와 바깥쪽에서 느껴지는 경우가 있습니.. 2021. 11. 25. 이전 1 2 다음
