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일반인이 식단을 성공하기 위해서는 반드시 '이것'을 해야 합니다. [식단 기초편] https://youtu.be/kwmGS1nqfgU 우리가 근성장을 위해서 열심히 노력을 할 때 운동 루틴이나 자세만큼이나 고민을 하게 되는 것이 바로 식단이 아닐까 합니다. 꾸준하게 열심히 운동을 하며 꾸준하게 식단까지 유지할 수 있다면 자랑스럽게 보여줄 수 있는 몸이 되는 것은 시간문제라고 생각합니다. 하지만 운동이 어려운 것 만큼이나 식단도 굉장히 어렵습니다. 아니 오히려 운동보다 더 어렵다고 생각될 때가 많습니다. 우리가 알아볼 수 있는 최고의 식단법인 린 매스업이라고 하는 체지방은 걷어내며 근육량은 늘릴 수 있는 식단법은 정말 많이 있습니다. 체중 1kg 당 섭취해야 하는 탄수화물, 단백질, 지방의 양이 구체적으로 나와있어서 그대로 따라하기가 어렵지 않아보입니다. 하지만 저를 예로 들자면 저의 .. 2022. 2. 22.
초보자가 어깨 안 아프게 풀업을 하는 방법은 바로 "이것"입니다. [상체운동 4] https://www.youtube.com/watch?v=SnQfCU5x4gE 우리 주변에는 턱걸이 혹은 풀업이라고 하는 운동을 잘 하는 사람들이 너무나도 많습니다. 풀업을 거뜬하게 수십개를 하는 모습은 멋있어 보이기도 하며 동시에 부럽기까지 합니다. 마치 물리엔진이 고장난 게임 캐릭터처럼 너무나도 쉽게 스윽스윽 하는 모습에 왠지 나도 쉽게 할 수 있을 것 같은 느낌에 풀업바를 딱 잡는 순간 우리는 느낍니다. “아… 이거 아무나 하는게 아니구나”라는 것을요. 어느 새 부터 갯수가 풀업의 실력에 척도가 되어버린 것 같은 느낌에 일단 갯수부터 늘려보자라고 다짐한 뒤 열심히 운동을 합니다. 간간히 들려오는 어깨 관절의 소리따위는 풀업을 한 개라도 더 할 수 있다면 괜찮다고 느껴집니다. 하지만 소리가 갑자기 통.. 2022. 2. 10.
종아리 알 빼는 법 Part. 3 요가링 쓰면 도대체 어떤 효과가 있는데? 요가링으로 종아리 알 빼는 법, 요가링 끼우는 법에 이어서 오늘은 요가링을 하면 도대체 어떤 효과가 있는지에 대해서 알아볼게요! 끝까지 읽으시면 요가링을 사두고 집에 인테리어 소품으로 방치하지 않을 수 있습니다!! 아직 요가링의 구매를 고민 중이시라면 여기를 방문하셔서 둘러보세요! (클릭하시면 링크로 들어가요!) 먼저 모두들 아시겠지만 그래도 요가링이 어떤 도구인지 다시 한 번 말씀을 드리자면...! 요가링은 온 몸을 스트레칭할 수 있고 여러 가지 운동 동작을 도와주는 도구예요. 젠링, 요가링, 종아리링 등으로 불린답니다. 예전에 티비에서 소녀시대 태연님과 모델 송해나님께서 사용을 하셔서 화제가 된 적이 있다고 해요! 요가링의 특징을 조금 더 알아볼게요! 요가링은 신체에 있는 여러 곡선들에 맞춰서 둥근 .. 2022. 1. 29.
종아리 알 빼는 법 part.2 요가링 끼우는 법 지난 시간에 이은 요가링 Part.2 종아리 부종을 왜 빼야 하는가에 대해서 쓴 글인 Part.1을 아직 안 보셨다면 링크를 클릭해주세요! https://200927.tistory.com/34 종아리 알 빼는 법으로 다리 부종을 뺍시다. part.1 다리 부종을 가만히 두면 굉장히 위험합니다. 다리에 생기는 부종은 몸 안에 있는 여분의 수분이 체외로 나가지 못하고 고이기 때문에 생깁니다. 종아리는 심장에서 멀기 때문에 혈류가 그닥 좋 200927.tistory.com 요가링이 부종을 빼는데에 도움이 된다고 해서 샀는데 막상 사고 보니 어떻게 써야 할지 모르시겠다구요? 혹시나 아직 요가링을 사시는데 고민이 되시거나 아직 사시지 않으셨다면 여기를 클릭하셔서 고민을 끝내보는 건 어떨까요? (클릭하시면 구매하실.. 2022. 1. 29.
종아리 알 빼는 법으로 다리 부종을 뺍시다. part.1 다리 부종을 가만히 두면 굉장히 위험합니다. 다리에 생기는 부종은 몸 안에 있는 여분의 수분이 체외로 나가지 못하고 고이기 때문에 생깁니다. 종아리는 심장에서 멀기 때문에 혈류가 그닥 좋지 못하여 부종이 생기기 쉬운 상태입니다. 끝까지 읽어보셔서 종아리 알 빼는 법을 배워서 다리 부종을 뿌셔서 건강도 챙겨볼까요? 다리 부종을 방치한다면 부종으로 인해 하체비만의 체형을 갖게 될 수도 있어요. 또한 심한 경우에는 하지정맥류라는 질병에 걸릴 수 있으므로 방치를 한다면 굉장히 건강에 좋지 않습니다. 부종이 왜 생길까? 종아리에 부종이 생기는 이유는 크게 4가지 정도로 볼 수 있어요. 장시간 같은 자세를 유지하는 것, 차가운 몸, 과도한 나트륨 섭취, 수분 부족 등이 있어요. 하나하나 알아볼까요? 먼저 장시간 같.. 2022. 1. 29.
초보자가 프레임을 늘리기 위한 최고의 방법은 "이것"입니다. [상체운동3] https://youtu.be/HZCCOOMG5ic 우리가 운동을 하는 가장 큰 이유 중 하나는 좋은 몸을 만드는 것이 아닐까 합니다. 두꺼운 하체를 보고 몸이 좋다고도 하지만, 떡하고 벌어진 어깨로부터 만들어지는 역삼각형 몸매가 풍기는 아우라는 하체만큼이나 몸이 좋다는 느낌을 주지 않는가 합니다. 넓은 어깨가 풍기는 아우라만큼이나 그 몸은 만들기가 쉽지 않습니다. 선천적으로 골격자체를 타고 나서 비교적 쉽게 만들어지는 사람들이 종종 있습니다. 하지만 우리들 대부분은 그렇지 않습니다. 운동을 하지 않으면 머리가 너무 커보이기도 하고 옷을 입어도 마음에 들지 않습니다. 그래서 오늘도 키보드보다 넓은 어깨를 위해 가방을 매고 헬스장으로 향합니다. 넓은 어깨를 위해 운동하시는 대부분의 분들께서 사레레와 같은 .. 2022. 1. 28.
당신의 강력한 복근을 위한 가장 효율적이며 효과적인 운동은 "이 운동"입니다. [상체운동 2] https://www.youtube.com/watch?v=xabbc1L8V-4 복근이 선명하게 드러난다면 건강해보임은 물론이고 섹시해 보이기까지 하기 때문에, 많은 분들께서 열심히 노력을 하십니다. 이 뿐 아니라 복근은 몸의 중심인 척추를 둘러싸고 있는 코어근육이기 때문에 몸 전체의 안정성 그리고 척추 통증과 아주 밀접한 관련이 있습니다. 지난 포스팅을 통해 복부 지방에 대한 이해를 하고 정확한 기간에 대한 이해를 통해서 목표를 세웠다면 이제 운동을 해봅시다. 아직 지난 포스팅을 읽어보시지 않으셨다면 아래를 클릭하셔서 지난 포스팅을 참고해주세요. https://200927.tistory.com/31 뱃살 빼려면 복근운동을 '당장' 그만두세요. [상체운동 1] https://www.youtube.com/w.. 2022. 1. 18.
뱃살 빼려면 복근운동을 '당장' 그만두세요. [상체운동 1] https://www.youtube.com/watch?v=2IjMdqXQOig&t=313s 남녀할 것 없이 많은 사람들이 건강해 보이고 멋지고 예쁜 몸에 관심이 급증했습니다. 그래서 운동을 하시는 분들 중 한 번쯤은 바디프로필을 찍으려고 혹독한 과정을 겪는 분들이 정말로 많습니다. 이 바디프로필을 완성짓는 신체부위는 단연 복근이 아닐까 하는데요. 선명하게 드러난 복근은 건강한 몸의 상징처럼 보입니다. 그래서 바디프로필을 준비하시는 많은 분들이 복근을 선명하게 끄집어내기 위해서 정말 갖은 노력을 다 합니다. 이 때문에 많은 분들께서 선명한 복근이 있는 몸매를 만들기 위해서 열심히 이곳 저곳 검색을 하십니다. 주변에 물어보면 “복근은 이미 다 가지고 태어나는 거야. 그냥 살만 걷어내면 보여.”라는 말에 유산.. 2022. 1. 10.
데드리프트 안 하시나요? 그렇다면 꼭 보셔야 합니다. [데드리트프, 데드리프트 자세, 데드리프트 효과, 데드리프트 허리, 데드리프트 자극] [전신운동2] https://www.youtube.com/watch?v=3W-dnecCfMo 헬스를 열심히 하시는 분 중에서 데드리프트를 하지 않는 분들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. 데드리프트가 위험하고 비효율적이며 등을 키우는 데에 데드리프트보다 더 좋은 운동이 많아서 하지 않으십니다. 맞습니다. 데드리프트는 위험할 수 있으며 비효율적일 수 있습니다. 그리고 광배근을 타겟하는 더 좋은 운동들이 많이 있습니다. 하지만 데드리프트를 하지 않는다면 어떤 이득을 놓치시는지 아시면 데드리프트를 하시게 되실 겁니다. 데드리프트를 하지 않는다면 골다공증에 걸릴 위험이 커집니다. 일상생활에서 디스크의 위험에 노출될 수 있으며 근성장에 도움이 되는 호르몬들의 분비가 적어 근성장이 더딜 수 있습니다. 또한, 효과적인 전완근 운.. 2021. 12. 31.

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