허벅지 살 제발 "이건"알고 빼세요.

https://www.youtube.com/watch?v=7heDLRrf7n0 

 

최근 부쩍 늘어난 운동에 대한 관심으로 많은 여성분들이 레깅스를 착용하십니다.

 헬스장에 가실 때, 조깅하러 갈 때, 등산을 하실 때 혹은 그냥 외출할 때도 예쁘고 편하기 때문에 정말 많이 입으시는데요.

젝시믹스, 안다르, 룰루레몬 등 레깅스를 입지 않는 저도 주변에서 자주 봐서 굉장히 익숙한 브랜드들이 되었습니다.

 

 레깅스를 입으면 주변에 운동을 하는 건강한 이미지를 줄 수 있습니다.

 

하지만 수 많은 여성분들은 고민합니다. 바로 허벅지 살을 말이죠.

실제로 허벅지는 몸에서 지방이 가장 먼저 그리고 가장 많이 쌓이는 부분이기 때문에 관리가 필요합니다. 또한 레깅스를 많이 입고 다니신다면 라인이 굉장히 잘 드러나기 때문에 잘 관리된 탄탄하고 매력적인 허벅지를 위해 열심히 운동을 하시는 분들이 정말로 많습니다.

 

피나는 노력으로 체중감량에 성공하신 분들 그리고 건강한 허벅지 라인을 위해서 열심히 스쿼트나 런지를 하시는 분들도 좀처럼 눈에 띄는 변화나 기대했던 결과가 나오지 않아서 고민이 이만저만이 아니실텐데요. 허벅지에 대한 이해와 몇 가지 운동을 통하면 고민을 조금은 덜어내실 수 있으실 겁니다.

 

열심히 운동한 후에 매일 눈바디를 해도 허벅지가 달라지지 않는 이유는 무엇일까요? 무작정 허벅지 살 빼는데 좋다고 들었던 스쿼트나 런지를 하는 것 보다는 먼저 우리가 관리할 허벅지에 대해 이해하는 것이 중요합니다. 허벅지는 다른 신체부위와는 다르게 지방을 축적하는 활동이 굉장히 활발하게 일어납니다. 그리고 지방분해에 대한 저항이 굉장히 높습니다. 그래서 체중감량을 해보신 분들이 얼굴이나 다른 신체부위에 비해서 허벅지가 제일 나중에 살이 빠진다는 말을 하는 것이 바로 이 때문입니다.

또 다른 큰 고민은 바로 허벅지 안쪽살입니다. 허벅지 안쪽은 허벅지 바깥쪽과는 또 다른 성질을 띕니다. 허벅지 안쪽은 바깥쪽과 비교를 하였을 때 지방 속 섬유질이 적으며 탄력이 굉장히 낮습니다. 그래서 레깅스를 입어도 톡 튀어나온 것 처럼 보이게 되는 겁니다.

 

하지만 다행인 점은 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지, 엉덩이 근육을 키움으로써 신진대사를 증가시켜서 지방을 더 잘 태울 수 있게 해줍니다. 또한 밥을 먹으면 살이 아니라 근육으로 가도록 하여 전체적인 다이어트 효과와 더불어 허벅지 살도 빼고 허벅지 안쪽살에 탄력도 불어넣어줄 수 있습니다.

이번 글에서는 어떻게 허벅지 근육을 키우는지 또 도움이 되는 음식은 뭐가 있는지에 대해서 알려드리겠습니다.

지금 바로 따라할 수 있는 쉬운 팁들로 준비했으니 꼭 해보셨으면 좋겠습니다.

 

첫 번째는 허벅지 근육을 단련시켜줄 계단타기 입니다. 뭔가 특별한 방법이 나올거 같이 말해놓고 너무 당연한 걸 팁이라고 말씀드리는거 같지만, 디테일이 조금 다릅니다. 우리가 평소에 계단을 오를 때 어디에 힘을 주고 오르는 지 잘 한 번 생각해 보시면 무릎 주변 근육 즉 앞벅지에 힘으로 계단을 오르고 있다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 우리는 탄력있는 허벅지, 엉덩이를 만들겠다는 확실한 목표가 있기 때문에 조금 다른 계단 오르기 방법을 알려드리겠습니다.

 

 계단을 오를 때 엉덩이 근육과 뒷벅지를 사용해서 오르는 것이 우리가 목표하는 “계단 오르기” 입니다. 먼저 계단에 발 전체를 올립니다. 이 때 뒷꿈치가 공중에 떠있지 않게 계단에 발바닥 전체가 붙어야 합니다. 그 다음 계단에 올린 발의 엉덩이, 뒷벅지에 힘을 의식적으로 주면서 상체는 약간 앞으로 숙인 상태로 올라갑니다. 상체를 숙여서 약간 대각선으로 쭉 올라간다는 느낌으로 올라가주시면 됩니다. 이 때 까치발을 들게된다면 종아리, 앞벅지에 자극이 오게 되고 이는 우리가 원

하는 자세가 아니기 때문에 계단을 오르는 내내 발바닥 전체가 계단에 닿아있을 수 있도록 하며 오릅니다.

 

계단타기로 불타고 있는 여러분의 허벅지와 엉덩이를 가지고 두 번째로 여러분의 허벅지를 탄탄하게 만들어줄 운동은 바로 스모 스쿼트와 스모 스쿼트 홀드입니다. 앞에서 말씀드렸다 싶이 허벅지는 특이한 지방층의 구조를 가지고 있는데

안쪽 허벅지는 그 중에서도 가장 특이하기 때문에 추가적인 관리가 필요합니다.

앞벅지 뒷벅지 엉덩이까지 관리를 잘 해도 레깅스를 입고 운동 전 인스타 스토리에 올릴 사진을 하나 찍으려고 거울 앞에 섰을 때 안쪽 허벅지는 은근히 신경쓰이는 부위이기 때문에 추가적인 관리를 해주면 아주 좋습니다.

 

 스모 스쿼트는 어떠한 장비도 필요없이 핸드폰 하나만 있으면 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 먼저 양발을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 발의 방향은 약 45도 바깥을 보게 돌려주세요. 그리고 상체를 숙이지 않고 꽂꽂히 세운 채로 내려갑니다. 이때 손을 앞으로 뻗어주신다면 상체를 숙이지 않게 도움을 줄 수 있습니다. 동작을 수행 할 때 무릎의 방향이 발의 방향과 일치하도록 바깥으로 돌려줘야 합니다. 또한 엉덩이를 쫙 짜준다는 느낌으로 스쿼트를 하신다면 탄력있는 허벅지 안쪽과 함께 탄탄한 엉덩이도 가지실 수 있습니다. 이 자세로 15개의 스쿼트를 진행해주시면 됩니다.

 

 

스모스쿼트 15개를 다 하셨다면 핸드폰을 가져오셔서 30초동안 스모스쿼트 홀드 자세를 취해줍니다. 앉은 자세에서 핸드폰으로 스탑워치를 키셔서 30초 동안 버티시면 됩니다. 이걸 3세트를 반복해줍니다.

 

주의하실 점

 

 스모스쿼트를 하실 때 주의하실 점은 발의 방향이 전방을 향하지 않아야 합니다. 그리고 상체를 숙이면서 내려가지 않는 것, 마지막으로 무릎이 안쪽으로 모이면서 일어나면 안된다는 것 입니다. 스모 스쿼트를 하실 때 이 주의사항을 지키지 않고 스쿼트를 하신다면 무릎에 무리가 갈 수 있으며 안쪽 허벅지, 엉덩이에 갈 자극이 허리에도 갈 수 있기 때문에 효과적으로 그리고 효율적으로 운동을 하기 위해서는 주의가 필요한 동작입니다. 이제 여러분의 앞, 뒤, 안쪽 허벅지 그리고 엉덩이까지 완벽하게 운동이 되었습니다.

 

연예인 중 운동으로 가장 유명한 김종국님께서 “운동은 먹는 것까지가 운동이다.” 라는 말을 하신 것을 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 그래서 세 번째 팁은 바로 구운바나나입니다. 고구마를 바나나로 착각한게 아닌가 하실 수 있는데요. 달달한 바나나를 오븐에 구워서 먹으면 수분이 날아가서 바나나가 가지고 있는 단 맛이 더욱 응축되어 굽지 않은 바나나보다 더욱 달달하게 드실 수 있어요. 그리고 바나나는 지방을 분해시키며 물에 녹을 수 있게 도와주는 작용을 하는 성분인 칼륨이라는 성분을 아주 많이 가지고 있어요. 허벅지 살을 관리하려는 우리에게 아주 반가운 성분이 아닐 수 없네요.

 

 

바나나를 굽는 방법은 껍질째 오븐이나 팬에 조리를 해주시면 되는데요. 바나나의 껍질 전체적으로 까맣게 되면 꺼내어서 손이 데이지 않게 조심하시면서 껍질을 잘 까서 맛있게 드시면 됩니다.

바나나를 식사대용으로 먹으면 식이섬유가 많은 바나나 특성상 위나 소장에서 부피가 커져 포만감까지 주기 때문에 다이어트를 하시는 분들께 굉장히 도움이 되는 음식입니다. 주의하실 점은 식사대용으로 드실 때 효과가 좋지 식사를 다 하시고 디저트로 드신다면 오히려 좋지 않은 효과가 날 수 있습니다.

 

허벅지 지방의 특성 상 분해에 대한 저항성이 높기 때문에 운동으로 관리를 해주고 바나나로 마무리를 해주신다면 자신 있게 인스타 스토리에 사진을 올리실 수 있는 허벅지는 문제없을 겁니다.

세 가지 팁을 정리를 하자면, 먼저 계단 오르기 입니다. 이 때 뒷벅지와 엉덩이에 힘을 주셔야 합니다. 계단타기로 불타는 뒷벅지와 엉덩이에 스모 스쿼트를 통해서 안쪽 허벅지까지 불태워주시고 스모 스쿼트 홀드를 통해서 운동 마무리를 하시면 됩니다. 마지막으로 고구마처럼 바나나도 구워서 드신다면 완벽한 허벅지를 얻으실 수 있습니다.

퇴근 또는 학교가 끝나고 집에 가면서 엘리베이터가 언제 내려오나 하고 기다리시기 보다는

오늘부터 계단을 이용하시면서 아름다운 허벅지를 만들어보시는건 어떨까요?

 

허벅지 살의 특성을 알고 운동을 하시면 조금 더 효과적인 다이어트를 하시는데에 도움이 되실겁니다. 제가 알려드린 팁들을 꾸준히 실천하신다면 레깅스 뿐만 아니라 스키니진이나 치마를 입을 때도 자신있게 입으실 수 있는 여러분께서 원하는 하체라인을 만드실 수 있을겁니다.

 

다음에는 조금 더 유익한 글로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.