데드리프트 안 하시나요? 그렇다면 꼭 보셔야 합니다. [데드리트프, 데드리프트 자세, 데드리프트 효과, 데드리프트 허리, 데드리프트 자극] [전신운동2]

https://www.youtube.com/watch?v=3W-dnecCfMo 

 헬스를 열심히 하시는 분 중에서 데드리프트를 하지 않는 분들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. 데드리프트가 위험하고 비효율적이며 등을 키우는 데에 데드리프트보다 더 좋은 운동이 많아서 하지 않으십니다.

맞습니다. 데드리프트는 위험할 수 있으며 비효율적일 수 있습니다.

그리고 광배근을 타겟하는 더 좋은 운동들이 많이 있습니다.

 

하지만 데드리프트를 하지 않는다면 어떤 이득을 놓치시는지 아시면 데드리프트를 하시게 되실 겁니다. 데드리프트를 하지 않는다면 골다공증에 걸릴 위험이 커집니다. 일상생활에서 디스크의 위험에 노출될 수 있으며 근성장에 도움이 되는 호르몬들의 분비가 적어 근성장이 더딜 수 있습니다. 또한, 효과적인 전완근 운동 중 하나를 못하게 되는 겁니다.

 

데드리프트는 정말 어렵습니다. 그리고 잘못하면 진짜 위험한 동작이라 무섭게 느껴지시는 거 저도 압니다. 처음 하시는 분들께서 혼자 했을 때 자세가 맞는지도 모르겠고 자세를 봐줄 사람도 없고 부끄럽게만 느껴지시는 것도 잘 알고 있습니다. 하지만 데드리프트를 했을 때의 이득이 너무 크기 때문에 저는 여러분께 어렵고 무섭지만 혼자서 스마트폰으로 자세를 찍어가면서 하시더라도 데드리프트를 하시는 것을 추천해 드립니다.

 

 여러분께서 데드리프트를 당장 하셔야 할 이유 첫 번째는 골다공증예방입니다. 데드리프트를 하면 골다공증에 걸릴 위험이 낮아집니다. 나이가 들면 주름이 생기고 근력이 저하되는 등 신체의 여러 기능이 저하되는데요. 이와 마찬가지로 나이가 들면 뼈의 밀도가 낮아지게 됩니다.

 

즉 뼈에 구멍이 조금씩 생긴다는 말입니다. 이는 골다공증으로 이어져 작은 충격으로도 뼈가 부러질 수 있는 상태가 됩니다.

하지만 뼈는 데드리프트로 무게를 치는 것과 같은 자극을 주었을 때 뼈 내에 미네랄 즉 칼슘, 칼륨 등과 같은 무기염류들이 증가합니다. 2011년에 시행된 24주간의 연구를 따르면 피실험자들이 데드리프트를 포함한 무게를 치는 운동을 했더니 뼛속에 미네랄이 더욱 빽빽하게 자리를 잡았다는 결과가 있습니다. 결국, 데드리프트를 운동 루틴에 포함을 시키신다면, 뼈가 건강해질 뿐 아니라 노년에 골다공증에 걸릴 위험이 적어질 수 있다는 말입니다.

데드리프트를 당장 해야 할 두 번째 이유는 디스크 위험의 감소입니다. 데드리프트를 무섭게 느끼는 가장 큰 이유는 디스크가 다치지 않을까 하는 걱정 때문인데요. 혹은 이미 허리를 다치셔서 또 다치는 것이 아닐까 하는 두려움 때문에 꺼리는 것이 가장 큰 이유가 아닐까 합니다.

 

하지만 우리가 생각을 해보면 허리는 헬스장에서 데드리프트를 할 때만 사용하는 것이 아닙니다. 장을 보고 나와서 장바구니를 들 때나 문 앞에 배송된 택배상자를 주울 때 혹은 집에서 정리를 할 때 박스를 바닥에 내려둘 때처럼 은근히 일상에서 허리를 굽힐 일이 정말로 많습니다.

 디스크로 허리를 다쳐서 고생하시는 분들을 보면 바닥에서 물건을 줍거나 혹은 내려놓다가 다치는 것과 같이 의외로 별것 아닌 것 같은 상황에서 허리가 다치는 경우가 많다는 것을 아실 수 있습니다. 하지만 만약에 우리가 데드리프트를 하는 방법을 알고 있었다면 어땠을까요. 위험하지 않고 더욱 안전하고 정확한 방법으로 허리를 숙이거나 펼 수 있지 않았을까 합니다.

 또한 데드리프트를 통해 자세를 익히고 근육을 단련한다면 물건을 들어 올리거나 내리는 동작이 더욱 안전해지며 쉬워지기까지 합니다.

골다공증도 예방할 수 있으며 일상생활에서 내 디스크 건강도 챙길 수 있는 데드리프트를 하셔야 될 것 같지 않으신가요.

여기서 끝이 아닙니다.

 

데드리프트를 당장 해야 할 이유 세 번째는 호르몬입니다. 우리가 운동을 마치고 30분 이내에 강박처럼 단백질 보충제를 먹는 이유가 무엇일까요. 바로 근성장을 위해서입니다. 더욱 효과적이며 빠르게 근성장을 이루기 위해서 수많은 닭가슴살을 먹으며 프로틴 셰이크를 먹으며 운동을 하는데

몸에서 테스토스테론과 성장호르몬까지도 분비된다면 어떨까요?

우리가 원하는 근성장에 더욱 빠르게 다가갈 수 있겠죠.

 데드리프트를 할 때 우리 몸에서 테스토스테론과 성장호르몬이 분비됩니다. 이 두 호르몬은 근육의 성장 그리고 회복에 큰 도움을 주는 호르몬입니다. 또한, 우리가 남성호르몬으로 더 쉽게 알고 있는 테스토스테론이 몸에 많으면 체력이 향상함은 물론이고 스트렝스 또한 증가하게 됩니다. 사람마다 다르지만 추천해 드리는 횟수와 무게는 본인이 딱 한 번만 들 수 있는 무게인 1rm의 75% 정도의 무게로 8 – 10회 정도를 추천드립니다.

데드리프트를 당장 해야 할 이유 네 번째는 전완근입니다. 맨몸운동이 아니라면 우리가 손으로 무언가를 쥐지 않고 운동을 하는 동작을 찾아보기란 쉽지 않습니다. 그만큼 많은 운동에서 전완근이 필수적으로 사용됩니다. 전완근은 우리가 운동할 때 몸의 힘을 바벨, 덤벨 또는 머신에 제대로 전달을 해주는 통로이기도 합니다. 그래서 이 전완근을 제대로 단련하지 못한다면 바벨을 쥐고 있는 손이 풀려서 이두, 삼두 혹은 광배 등의 근육의 힘이 제대로 사용되기 힘들 뿐 아니라 운동이 제대로 되지 않습니다. 그래서 이 전완근을 단련하는 것이 정말로 중요한데

이 데드리프트가 전완근 단련에 효과적인 운동 중 하나입니다.

 무거운 무게로 데드리프트를 하지 않아도 손으로 무언가를 잡고 하는 운동 중에서 데드리프트보다 무겁게 하는 운동을 찾기는 쉽지 않습니다. 그래서 데드리프트로 무게를 치다 보면 자연스레 우리의 전완근이 무게에 익숙해지게 됩니다. 그러면 다른 운동을 할 때 단련된 전완근을 통해서 더욱 강하게 잡을 수 있게 되고 이는 운동 퍼포먼스의 향상으로 이어지게 됩니다.

 

데드리프트 하나만 루틴에 추가시켰을 뿐인데 골다공증 예방은 물론이고 일상생활에서 허리 부상을 줄일 수 있게 됐습니다. 그뿐만 아니라 근성장에 좋은 성장호르몬과 남성호르몬이 자연히 나오게 되며 강력한 전완근까지 얻어서 운동 수행능력이 향상될 수 있게 됩니다.

이렇게 장점이 많고 좋은 데드리프트를 루틴에 추가해서 내일부터 해보시는 것이 어떨까요?

자세를 정확히 모르신다면 아래 링크를 클릭하셔서 이전 포스팅을 참고하시면 데드리프트 자세를 교정하는 데에 도움이 되실 겁니다.

https://200927.tistory.com/29

데드리프트를 잘 모르신다면, 그냥 이거 틀어놓고 하시죠. [전신운동 1]

 

다음에는 조금 더 유익한 글로 찾아뵙겠습니다. 궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요. 감사합니다.