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일반인이 식단을 성공하기 위해서는 반드시 '이것'을 해야 합니다. [식단 기초편] https://youtu.be/kwmGS1nqfgU 우리가 근성장을 위해서 열심히 노력을 할 때 운동 루틴이나 자세만큼이나 고민을 하게 되는 것이 바로 식단이 아닐까 합니다. 꾸준하게 열심히 운동을 하며 꾸준하게 식단까지 유지할 수 있다면 자랑스럽게 보여줄 수 있는 몸이 되는 것은 시간문제라고 생각합니다. 하지만 운동이 어려운 것 만큼이나 식단도 굉장히 어렵습니다. 아니 오히려 운동보다 더 어렵다고 생각될 때가 많습니다. 우리가 알아볼 수 있는 최고의 식단법인 린 매스업이라고 하는 체지방은 걷어내며 근육량은 늘릴 수 있는 식단법은 정말 많이 있습니다. 체중 1kg 당 섭취해야 하는 탄수화물, 단백질, 지방의 양이 구체적으로 나와있어서 그대로 따라하기가 어렵지 않아보입니다. 하지만 저를 예로 들자면 저의 .. 2022. 2. 22.
초보자가 어깨 안 아프게 풀업을 하는 방법은 바로 "이것"입니다. [상체운동 4] https://www.youtube.com/watch?v=SnQfCU5x4gE 우리 주변에는 턱걸이 혹은 풀업이라고 하는 운동을 잘 하는 사람들이 너무나도 많습니다. 풀업을 거뜬하게 수십개를 하는 모습은 멋있어 보이기도 하며 동시에 부럽기까지 합니다. 마치 물리엔진이 고장난 게임 캐릭터처럼 너무나도 쉽게 스윽스윽 하는 모습에 왠지 나도 쉽게 할 수 있을 것 같은 느낌에 풀업바를 딱 잡는 순간 우리는 느낍니다. “아… 이거 아무나 하는게 아니구나”라는 것을요. 어느 새 부터 갯수가 풀업의 실력에 척도가 되어버린 것 같은 느낌에 일단 갯수부터 늘려보자라고 다짐한 뒤 열심히 운동을 합니다. 간간히 들려오는 어깨 관절의 소리따위는 풀업을 한 개라도 더 할 수 있다면 괜찮다고 느껴집니다. 하지만 소리가 갑자기 통.. 2022. 2. 10.
종아리 알 빼는 법 Part. 3 요가링 쓰면 도대체 어떤 효과가 있는데? 요가링으로 종아리 알 빼는 법, 요가링 끼우는 법에 이어서 오늘은 요가링을 하면 도대체 어떤 효과가 있는지에 대해서 알아볼게요! 끝까지 읽으시면 요가링을 사두고 집에 인테리어 소품으로 방치하지 않을 수 있습니다!! 아직 요가링의 구매를 고민 중이시라면 여기를 방문하셔서 둘러보세요! (클릭하시면 링크로 들어가요!) 먼저 모두들 아시겠지만 그래도 요가링이 어떤 도구인지 다시 한 번 말씀을 드리자면...! 요가링은 온 몸을 스트레칭할 수 있고 여러 가지 운동 동작을 도와주는 도구예요. 젠링, 요가링, 종아리링 등으로 불린답니다. 예전에 티비에서 소녀시대 태연님과 모델 송해나님께서 사용을 하셔서 화제가 된 적이 있다고 해요! 요가링의 특징을 조금 더 알아볼게요! 요가링은 신체에 있는 여러 곡선들에 맞춰서 둥근 .. 2022. 1. 29.
종아리 알 빼는 법 part.2 요가링 끼우는 법 지난 시간에 이은 요가링 Part.2 종아리 부종을 왜 빼야 하는가에 대해서 쓴 글인 Part.1을 아직 안 보셨다면 링크를 클릭해주세요! https://200927.tistory.com/34 종아리 알 빼는 법으로 다리 부종을 뺍시다. part.1 다리 부종을 가만히 두면 굉장히 위험합니다. 다리에 생기는 부종은 몸 안에 있는 여분의 수분이 체외로 나가지 못하고 고이기 때문에 생깁니다. 종아리는 심장에서 멀기 때문에 혈류가 그닥 좋 200927.tistory.com 요가링이 부종을 빼는데에 도움이 된다고 해서 샀는데 막상 사고 보니 어떻게 써야 할지 모르시겠다구요? 혹시나 아직 요가링을 사시는데 고민이 되시거나 아직 사시지 않으셨다면 여기를 클릭하셔서 고민을 끝내보는 건 어떨까요? (클릭하시면 구매하실.. 2022. 1. 29.
종아리 알 빼는 법으로 다리 부종을 뺍시다. part.1 다리 부종을 가만히 두면 굉장히 위험합니다. 다리에 생기는 부종은 몸 안에 있는 여분의 수분이 체외로 나가지 못하고 고이기 때문에 생깁니다. 종아리는 심장에서 멀기 때문에 혈류가 그닥 좋지 못하여 부종이 생기기 쉬운 상태입니다. 끝까지 읽어보셔서 종아리 알 빼는 법을 배워서 다리 부종을 뿌셔서 건강도 챙겨볼까요? 다리 부종을 방치한다면 부종으로 인해 하체비만의 체형을 갖게 될 수도 있어요. 또한 심한 경우에는 하지정맥류라는 질병에 걸릴 수 있으므로 방치를 한다면 굉장히 건강에 좋지 않습니다. 부종이 왜 생길까? 종아리에 부종이 생기는 이유는 크게 4가지 정도로 볼 수 있어요. 장시간 같은 자세를 유지하는 것, 차가운 몸, 과도한 나트륨 섭취, 수분 부족 등이 있어요. 하나하나 알아볼까요? 먼저 장시간 같.. 2022. 1. 29.
초보자가 프레임을 늘리기 위한 최고의 방법은 "이것"입니다. [상체운동3] https://youtu.be/HZCCOOMG5ic 우리가 운동을 하는 가장 큰 이유 중 하나는 좋은 몸을 만드는 것이 아닐까 합니다. 두꺼운 하체를 보고 몸이 좋다고도 하지만, 떡하고 벌어진 어깨로부터 만들어지는 역삼각형 몸매가 풍기는 아우라는 하체만큼이나 몸이 좋다는 느낌을 주지 않는가 합니다. 넓은 어깨가 풍기는 아우라만큼이나 그 몸은 만들기가 쉽지 않습니다. 선천적으로 골격자체를 타고 나서 비교적 쉽게 만들어지는 사람들이 종종 있습니다. 하지만 우리들 대부분은 그렇지 않습니다. 운동을 하지 않으면 머리가 너무 커보이기도 하고 옷을 입어도 마음에 들지 않습니다. 그래서 오늘도 키보드보다 넓은 어깨를 위해 가방을 매고 헬스장으로 향합니다. 넓은 어깨를 위해 운동하시는 대부분의 분들께서 사레레와 같은 .. 2022. 1. 28.
당신의 강력한 복근을 위한 가장 효율적이며 효과적인 운동은 "이 운동"입니다. [상체운동 2] https://www.youtube.com/watch?v=xabbc1L8V-4 복근이 선명하게 드러난다면 건강해보임은 물론이고 섹시해 보이기까지 하기 때문에, 많은 분들께서 열심히 노력을 하십니다. 이 뿐 아니라 복근은 몸의 중심인 척추를 둘러싸고 있는 코어근육이기 때문에 몸 전체의 안정성 그리고 척추 통증과 아주 밀접한 관련이 있습니다. 지난 포스팅을 통해 복부 지방에 대한 이해를 하고 정확한 기간에 대한 이해를 통해서 목표를 세웠다면 이제 운동을 해봅시다. 아직 지난 포스팅을 읽어보시지 않으셨다면 아래를 클릭하셔서 지난 포스팅을 참고해주세요. https://200927.tistory.com/31 뱃살 빼려면 복근운동을 '당장' 그만두세요. [상체운동 1] https://www.youtube.com/w.. 2022. 1. 18.
뱃살 빼려면 복근운동을 '당장' 그만두세요. [상체운동 1] https://www.youtube.com/watch?v=2IjMdqXQOig&t=313s 남녀할 것 없이 많은 사람들이 건강해 보이고 멋지고 예쁜 몸에 관심이 급증했습니다. 그래서 운동을 하시는 분들 중 한 번쯤은 바디프로필을 찍으려고 혹독한 과정을 겪는 분들이 정말로 많습니다. 이 바디프로필을 완성짓는 신체부위는 단연 복근이 아닐까 하는데요. 선명하게 드러난 복근은 건강한 몸의 상징처럼 보입니다. 그래서 바디프로필을 준비하시는 많은 분들이 복근을 선명하게 끄집어내기 위해서 정말 갖은 노력을 다 합니다. 이 때문에 많은 분들께서 선명한 복근이 있는 몸매를 만들기 위해서 열심히 이곳 저곳 검색을 하십니다. 주변에 물어보면 “복근은 이미 다 가지고 태어나는 거야. 그냥 살만 걷어내면 보여.”라는 말에 유산.. 2022. 1. 10.
데드리프트 안 하시나요? 그렇다면 꼭 보셔야 합니다. [데드리트프, 데드리프트 자세, 데드리프트 효과, 데드리프트 허리, 데드리프트 자극] [전신운동2] https://www.youtube.com/watch?v=3W-dnecCfMo 헬스를 열심히 하시는 분 중에서 데드리프트를 하지 않는 분들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. 데드리프트가 위험하고 비효율적이며 등을 키우는 데에 데드리프트보다 더 좋은 운동이 많아서 하지 않으십니다. 맞습니다. 데드리프트는 위험할 수 있으며 비효율적일 수 있습니다. 그리고 광배근을 타겟하는 더 좋은 운동들이 많이 있습니다. 하지만 데드리프트를 하지 않는다면 어떤 이득을 놓치시는지 아시면 데드리프트를 하시게 되실 겁니다. 데드리프트를 하지 않는다면 골다공증에 걸릴 위험이 커집니다. 일상생활에서 디스크의 위험에 노출될 수 있으며 근성장에 도움이 되는 호르몬들의 분비가 적어 근성장이 더딜 수 있습니다. 또한, 효과적인 전완근 운.. 2021. 12. 31.
데드리프트를 잘 모르신다면, 그냥 이거 틀어놓고 하시죠. [전신운동 1] https://www.youtube.com/watch?v=lnsI_AT6UKQ 헬스를 처음 시작하시는 분들이 가장 빠르게 재미를 느끼실 수 있는 운동은 데드리프트가 아닐까 합니다. 처음 바벨을 잡고 데드리프트를 했을 때는 굉장히 무겁게 느껴지셨을 겁니다. 하지만 금방금방 증량이 돼서 무게를 치는 재미를 빠르게 느낄 수 있는 운동이 바로 데드리프트이기 때문이죠. 하지만 자세를 제대로 알지 못하고 데드리프트를 하다가 허리가 삐끗하거나 심한 경우에는 디스크에 무리가 가서 운동을 오랫동안 쉬어야 하는 경우도 주변에 드물지 않게 볼 수 있습니다. 헬스 초보자분들이 무서운 속도로 증량을 함과 동시에 비슷한 속도로 부상의 위험도 증가하기 때문에 올바른 자세를 알고 데드리프트를 하는 것이 정말로 중요합니다. 데드리프트.. 2021. 12. 15.
엉덩이를 키우려면 "이 방법"을 알아야 합니다.[하체운동2] https://www.youtube.com/watch?v=EPBDysOvc7s 매력적인 엉덩이를 가진 연예인들이 방송에 자주 출연하고 또 인기를 얻으면서 남녀할 것 없이 탄탄한 엉덩이에 대한 관심이 높아졌습니다. 또한 최근 인스타그램에는 본인의 건강한 하체 근육을 자랑하시는 분들이 부쩍 늘어났습니다. 이에 따라서 열심히 운동을 하고 식단도 꾸준히 하는데 커지지 않는 자신의 둔근에 대한 고민이 많으신 분들 또한 많이 늘어났습니다. 엉덩이 근육, 즉 둔근은 시각적으로 굉장히 중요한 근육입니다. 성별에 상관없이 축 처진 식빵형 엉덩이는 몸을 전체적으로 둔하게 보이게 합니다. 하지만 탄탄한 사과형 엉덩이인 애플힙은 에너지 넘치는 뒤태 뿐만 아니라 섹시한 느낌도 줍니다. 뿐만 아니라 둔근은 기능적으로도 굉장히 중.. 2021. 12. 2.
푸쉬업을 하는데 팔꿈치가 아프다고요? 제발 "이렇게만" 하세요. [푸쉬업 기초편3] [팔굽혀펴기, 홈트, 맨몸운동, 팔운동, 가슴근육] https://www.youtube.com/watch?v=k9ZgudI542c 간단한 스트레칭은 이 망치 하나로 뚝딱입니다. 근육 좀 키워보려고 하는데 팔꿈치에서 언제부터인지는 모르겠지만 아프지는 않고 “둑둑”하는 소리가 나지는 않으신가요? 혹은 팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽에서 찌릿하는 통증이 느껴지지는 않으신가요? 제가 해결해드리겠습니다! Q:운동을 평소처럼 했는데 팔꿈치가 아파요. 운동을 평소처럼 했는데 팔꿈치가 아프신 분들이 계신데요 일단 운동을 하는데에 팔꿈치에 통증이 느껴지신다면 운동을 쉬시고 병원부터 방문하셔야 합니다. 통증이 있는데도 참고 운동을 하신다면 부상이 점점 심해져서 운동을 하고 싶을 때 운동을 못할 수도 있어요. 팔꿈치의 통증은 안쪽에서 느껴지는 경우와 바깥쪽에서 느껴지는 경우가 있습니.. 2021. 11. 25.
푸쉬업 겁나하는데 가슴에 자극이 안 오는 이유가 궁금하시죠? [푸쉬업 기초편2] [팔굽혀펴기, 홈트, 맨몸운동] https://www.youtube.com/watch?v=Qpln3RGc3iY 팔굽혀펴기를 아무리 많이 해도 팔에만 자극이 오는 거 같고 가슴에는 자극이 안 느껴지는 것 같지 않으신가요? 역시 홈트는 아니야. 하면서 헬스장에 가서 벤치프레스를 하는게 답인가 하고 생각하셨다구요? 바로 “팔꿈치의 각도의 중요성”을 모르기 때문에 제대로된 자극을 느끼지 못하신겁니다. 팔꿈치 각도만 정확히 조절할 줄 알아도 원하는 부위에 자극을 충분히 줄 수 있습니다. Q:푸쉬업을 할 때 팔은 힘든데 가슴에는 자극이 없는 느낌이 많이 들어요. A: 가슴에서 자극이 느껴지게 하려면 딱 두 가지만 기억하세요. 1. 기본 푸쉬업 자세에서 손바닥을 배꼽쪽으로 한 두 스텝 보낸다. 2. 손목과 팔꿈치를 바닥에 수직으로 위치시키고 고정시.. 2021. 11. 25.
허벅지 살 제발 "이건"알고 빼세요. https://www.youtube.com/watch?v=7heDLRrf7n0 최근 부쩍 늘어난 운동에 대한 관심으로 많은 여성분들이 레깅스를 착용하십니다. 헬스장에 가실 때, 조깅하러 갈 때, 등산을 하실 때 혹은 그냥 외출할 때도 예쁘고 편하기 때문에 정말 많이 입으시는데요. 젝시믹스, 안다르, 룰루레몬 등 레깅스를 입지 않는 저도 주변에서 자주 봐서 굉장히 익숙한 브랜드들이 되었습니다. 레깅스를 입으면 주변에 운동을 하는 건강한 이미지를 줄 수 있습니다. 하지만 수 많은 여성분들은 고민합니다. 바로 허벅지 살을 말이죠. 실제로 허벅지는 몸에서 지방이 가장 먼저 그리고 가장 많이 쌓이는 부분이기 때문에 관리가 필요합니다. 또한 레깅스를 많이 입고 다니신다면 라인이 굉장히 잘 드러나기 때문에 잘 관리된.. 2021. 11. 18.
푸쉬업은 "이렇게" 해야 "제대로"하는 겁니다.[푸쉬업 기초편][팔굽혀펴기, 홈트, 맨몸운동, 팔운동, 가슴운동] https://www.youtube.com/watch?v=TAm-h1QhskM 안녕하세요 여러분에게 단백질보충제같은 운동 정보를 드리는 유어 프로틴입니다. 푸쉬업을 제대로만 한다면 헬스장을 가지 않아도 됩니다. 방구석에서 효과적으로 가슴, 팔, 어깨 근육을 키울 수있그든요. 하지만 제대로 하지 않는다면 어떻게 될까요. 많이는 하지만 힘만 들기 때문에 운동이 노동으로 바뀌게 됩니다. 그리고 틀린 자세로 많은 횟수를 반복한다면 반갑지 않은 손놈인 부상도 찾아오게 됩니다. 그래서 제가 준비했습니다. 푸쉬업 진짜 제대로 하자. 팔굽혀펴기를 제대로 하기 위해서는 딱 5가지만 기억하세요. 1.어깨너비의 팔 간격 2.팔꿈치 45도 3.손가락의 방향 4.어깨의 위치 5.막대기를 꽂은 가슴과 골반 이 다섯가지를 해야 푸.. 2021. 11. 8.
2021년 새롭게 바뀌는 경기도, 무엇이 달라질까? 코로나로 정신이 없던 한해, 2020년이 이제 다 갔네요. 코로나 때문에 뭐가 있었는지 또 시간은 왜 이렇게도 빠르게 지나가는지 집에만 있었는데 벌써 일 년이 지나가서 아까운 느낌도 드네요. 하지만 다가올 2021년은 어떤 일들이 있을지 기대가 되긴 합니다. 경기도에서는 2021년에 어떤 것들이 바뀌는지 같이 한 번 알아보겠습니다. 먼저 주요 변경 사항에 대해서 간략히 알려드릴게요. 1. 군소음 피해주민에 소음피해보상금 지원 2. 경기도 민방위 교육훈련통지서 모바일 고지 3. 생애최초 주택 취득세 감면 일몰 기한 연장 4. 지역개발채권 매입 감면 중단 5. 임대주택 감면 요건 강화 6. 경기도 비정규직 공정수당 도입 7. 플랫폼 배달노동자 산재보험료 지원 8. 아파트 경비노동자 휴게시설 개선 지원 9. .. 2020. 12. 30.
영국발 코로나 변종 바이러스 국내 상륙.... 정부의 대처는? 영국에서 시작된 변종 바이러스가 국내에도 상륙을 했다고 합니다. 이 변종 바이러스는 기존 바이러스에 비해서 전파 속도가 빠른 것으로 영국 정부는 밝혔습니다. 전파력이 기존 바이러스 대비 40~70%가 강한 것으로 알려졌습니다. 이에 대한민국 정부는 영국•남아공에서 시작된 변종 바이러스의 국내 유입 차단을 위해서 해당 국가에서 출발하는 모든 입국자 대상으로 강화된 검역 조치를 시행 중에 있다고 합니다. 강화된 검역조치로는, 발열기준 강화(기존 37.5℃-> 37.3℃), 격리 해제 전 입국자 전수 추가 진단검사 실시, 영국발 항공편 입국 한시적 중단 (12.23~12.31) 등을 시행 중이라고 합니다. 해당 국가의 외교 혹은 공무, 인도적 사유 이외의 신규 비자 발급은 중단되었습니다. 이에 전문가들은 변이.. 2020. 12. 29.
담배 끊어도, 하루에 10,000보만 걸어도 보험료가 할인되는 정보 알려드려요! 건강을 위해 노력하면 보험료 할인은 덤으로 따라온다는 정보, 알고계셨나요? 최근 보험사들이 건강한 신체를 위해 열심히 노력하는 고객들을 대상으로 보험료 할인 혜택을 제시하고 있습니다. 이를 노려서 건강한 육체와 보험료 1석 2조의 혜택을 누리시는 건 어떨까요. 1. 건강체 할인 건강체 할인은 3가지 조건으로 가입 시 특약으로 혜택을 받을 수 있어요. 1) 최근 1년간 흡연을 하지 않아야 하고 2) 수축•이완기 혈압이 139/89mmHg이하여야 하며 3) 체질량 BMI 수치가 18.5~20kg/m3 위 세가지 조건에 해당한다면 종신보험료는 월 납입보험료가 2~8%, 정기보험은 6~38%의 할인을 받을 수 있다고 하네요. 위와 같은 정보를 몰라도 소급적용이 되기 때문에 어서 보험사에게 전화를 하시면 한 푼이.. 2020. 12. 26.
화이자, 얀센 백신 추가 확보 접종계획은? 내년 3분기? 정부의 강력한 집합금지 조치와 지속되는 국민들의 사회적거리두기에도 불구하고 확진자의 증가추세는 좀처럼 꺾이지 않고 있습니다. 백신이 어느 때 보다 절실해지고 있는 상황입니다. 현재 우리 나라는 예방효과가 가장 뛰어난 화이자 백신에 대해서 내년 3분기 도입에 대한 계획만을 내놓고 있는 상황입니다. 백신은 국민의 60-70%가 접종해야 면역이 생기는 만큼 빠른 도입이 절실해 보입니다. 질병관리청의 자세한 보도자료를 알아보겠습니다. 정부, 화이자•얀센 코로나19백신 계약을 완료, 200만회분 추가로 현재 총 8,600만회분 확보 다음은 질병관리청 보도자료의 본문입니다. 정부, 화이자·얀센 코로나19 백신 계약 체결 완료, 200만회분 추가로 8,600만회분 확보 - 화이자 2,000만회분, 얀센 200만회분 .. 2020. 12. 25.
5인금지 헷갈린다... 확실히 정해진 5인금지 내용 연일 5인 집합금지 조치로 인해 혼란이 가중되고 있습니다. 지침이 간단하게 내려온 것이 아니고 복잡하게 내려왔기에 어떤 식으로 따라야 하나라는 생각이 많이 들었습니다. 이에 서울시는 ‘사적 활동’에 대한 세부적인 가이드라인을 제시하였습니다. 장소는 실내•외 모든 장소에 해당합니다. 동창회, 동호회, 야유회부터 여러 사적 목적을 가지고 하는 모임이 해당이 됩니다. 예외는 결혼식 (50인 미만), 장례식(30인 미만), 분할된 공간에서의 시험(50인 미만) 등이 해당됩니다. 또한 식당에서 5인 이상 모여서 테이블을 2명 3명 등으로 나눠 앉는 것도 금지한다고 하네요. 또한 사적 목적이 아닌 행정•공공기관의 업무 수행, 기업의 필수 경영활동에 필요한 경우 등도 지침에 해당을 받지 않습니다. 다음은 5인 이상 .. 2020. 12. 24.
숙박시설 예약 반드시 확인하세요. 수도권에 5명 이상 집합 금지 조치가 취해지면서 숙박 업소에도 비상이 걸렸습니다. 바로 예약률을 50% 이내로 제한하는 것인데요. 또한 개인의 연말 행사나 파티도 금지했다고 하네요. 중대본에서 발표한 자세한 내용을 알아보겠습니다. 여행·관광 및 지역 간 이동을 최소화하기 위해 리조트, 호텔, 게스트하우스, 농어촌민박 등의 숙박 시설은 객실의 50% 이내로 예약을 제한하고, 객실 내 정원을 초과하는 인원은 숙박할 수 없도록 한다. - 또한, 숙박 시설 내에서 개인이 주최하는 파티는 금지할 것을 강력하게 권고하며, 숙박시설에서 주관하는 연말연시 행사·파티 등은 금지한다. * 게스트하우스 파티, 크리스마스 파티, 바비큐 파티, 신년 파티 등 - 이에 따라 이미 50% 이상의 예약이 완료되었거나, 객실 정원을 .. 2020. 12. 23.
수도권 5인 이상 집합금지 연일 확진자 1,000명을 넘나드는 요새 강력한 조치가 취해졌습니다. 수도권 5인 이상 집합금지 명령인데요. 자세한 내용 알아볼게요. 12월23일 0시부터 2021년 1월 3일까지 적용을 받습니다. 5인 이상이기 때문에 5인을 포함합니다. 즉 4인까지의 모임만 허용이 됩니다. 이 조치는 실내외 모임에 상관이 없이 적용 됩니다. 크리스마스, 연말 연초에 모임 계획이 있으신 분들은 참고 하시는 게 좋을 것 같습니다. 내일부터 적용이 될 이 조치는 사회적 거리두기 3단계의 내용 중 ‘10인 이상 집합금지’ 보다도 더욱 강력한 조치입니다. 시행이 된다면 최대 4명까지의 모임만 허용이 되기 때문입니다. 동호회, 송년회, 회식, 돌잔치 등 거의 모든 모임이 적용 대상이며 예외로는 결혼식, 장례식 두 가지의 행사입니.. 2020. 12. 22.